[...] x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Wyciskanie francuskie 3s + wyciskanie [...]
TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]
[...] płasko, skręty tułowia KLATA: pompki + 2 serie rozgrzewkowe ławka pozioma a następnie 3 serie 10-8-6 zwiększając ciężar, ławka skos 3 serie 10-8-8 zwiększając ciężar, wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, stała liczba powtórzeń i ciężar, rozpiętki skos 3 serie, stałe powt. i ciężar, pompki na poręczach 4 serie TRICEPS: prostowanie ramion [...]
[...] podobnie jak wagę ok 104kg na scenie.W połowie stycznia zaczynam ogarniać się z pozowaniem,a tego akurat jest się od kogo uczyć. A teraz dzisiejszy wpis 23.12.2013 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x15 100x12 120x10 140x5 130x7 100x11 -wyciskanie hantli poziom 60x10-8 x3serie -rozpiętki na maszynie 3x10-15(regresja) BARKI: -unoszenie [...]
Wracam po 2-tygodniowej przerwie od treningów i chce walnąć sobie splita (Cel: siła + masa). oje dane w profilu. Znalazłem na forum takiego gotowca: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]
[...] 5. Uginanie młotkowe 4s 12-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10 ew. dam wspięcia na koniec i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia 95kg a czwarta 100kg czy wszystkie serie 95kg?? [...]
[...] . Cykl typowo pod rozbudowe klatki ale zalezy mi tez aby poszla siła . Czy moge tak zrobic ? 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s duzym ciezarem 8-6 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek skos 5s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji + wyciskanie sztangielek 4s 4.Pompki na poreczach +rozpietki Prosze o pomoc ;) profil aktualny ;)
Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s 8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s 6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s 10-12powt - Pompki na poręczach 2s 8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]
[...] Złapałem szerzej niż zwykle i miła niespodzianka- weszło ładnie, bez tricepsów, które zawsze pompowałem za bardzo. Ruch powolny w pełnym zakresie. Teraz pora na nowość- wyciskanie złączonych sztangielek na lekkim skosie- z mostka lekko za głowę, odgapione od Glassa (24:18): https://youtu.be/CXB6qKRjUh4?t=24m18s Podoba mi się, ale jeszcze w [...]
[...] Na klatkę na skos wrzuciłem trochę więcej i całkiem ładnie to poszło, jednak powtórzenia negatywne sprawiły, że na sztangę miałem już nieco mniej sił;-) Dalej seria łączona, wyciskanie złączonych sztangielek i brama z dołu, to już pieczenie i modlitwa o koniec, pompa masakryczna. Plecy całkiem ok, wiosło udało się zrobić po mojemu ze względu na [...]
Anubis, tu akurat nie odczułem braku powietrza, ale fakt, powody mogą być różne. Kumpel zjeżdża od zapachu w szpitalu%-) U mnie być może doszło jeszcze dogrzanie w czapę- dzień wcześniej byłem na zlocie motocyklowym i wróciłem z bordowym czołem. Potem wszedł ostry trening. Zebrało się;-) [...]
Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]
[...] że w dobrym towarzystwie, ponakładałem więcej kg. Dodatkowe utrudnienie i nowość- dziwny skos na ławce i nogi niżej niż zwykle, ogólnie też nie była to "moja" siłka. Na wyciskanie w skosie 36kg okazało się za dużo, ale wykonałem sam 4x, resztę z pomocą i bardzo powolnym opuszczaniem. Wycisk płasko też dodane i też sporo z pomocą, a w [...]
[...] w roznych wariantach 45°, 30°, 15° na smithcie czy hantlach. Mozesz smialo dac te 3 warianty + skos w dol do tego po 3serie kazde cwiczenie. Zamiast rozpietek brama lub buterfly na maszynie itd. Mozesz wlaczyc wyciskanie na maszynach siedzac lub skupic sie na maksymalnym progresie silowym w wycisku na skosie dodatnim. Mozliwosxi masz wiele :-))
[...] ją%-) Może dlatego, że podcięcie robi się coraz lepsze i więcej żyłek. Hantle skos z dużym czuciem, nisko, choć ost seria z 34kg nie była perfekcyjna. Bardzo polubiłem wyciskanie sztangi na płasko. Idealnie czuję piersiowy i widzę jak dobrze pracuje i uwydatnia prążki. Ciężary gejowe, ale nigdy nie było to moją mocną stroną. Obiecałem [...]